Влияние пандемии COVID-19 кардинально изменяет жизнь людей, в том числе молодежи. Школы и университеты закрылись, экзамены и мероприятия откладываются, доступ к обычным медицинским информационным услугам ограничен, общение с друзьями и родственниками крайне не рекомендовано, а в некоторых местах даже наказуемо. Жизнь в таких условиях для молодых людей может быть сложна в плане их социального, физического и психического благополучия. В этом руководстве собрана информация, ссылки и ресурсы, которые могут помочь молодым людям ориентироваться в своей жизни в эти трудные времена, а также вдохновят их становиться лидерами в борьбе с неопределенностью пандемии COVID-19.
ЧТО ТАКОЕ COVID-19?
Новый коронавирус — это вирус, а из-за вирусов мы болеем. Коронавирусы (CoV) — это большое семейство вирусов, которые вызывают болезни, начиная от обычной простуды и заканчивая более тяжелыми заболеваниями. COVID-19 — название заболевания, вызываемого новым коронавирусом, которое распространилось по всему миру. Эти вирусы передаются между животными и людьми. Коронавирусы могут инфицировать не только людей, но и летучих мышей, свиней, крупный рогатый скот, мышей, цыплят, кошек-виверр, енотовидных собак, хорьков и верблюдов, что означает, что у них, как это называют эпидемиологи, «широкий спектр организмов-хозяев». Это усиливает процесс их распространения в среде и намного усложняет сдерживание таких вирусов. В прошлом уже случались пандемии таких вирусов. Новый коронавирус (COVID-19) является новым штаммом, который был обнаружен в 2019 г. и ранее не выявлялся у людей. Исследователи говорят, что он, вероятно, произошел от летучих мышей.
Посмотрите это потрясающее видео, чтобы больше узнать о COVID-19!
КАКОВЫ ПРИЗНАКИ COVID-19?
Новым коронавирусом (COVID-19) могут инфицироваться люди любого возраста. Пожилые люди и люди с уже существующими заболеваниями (такими как астма, диабет и болезни сердца), кажется, более уязвимы к тяжелым формам этого заболевания.
Среди распространенных признаков инфекции: насморк, боль в горле, высокая температура, кашель, одышка и затрудненное дыхание.
Согласно последним данным, частым симптомом может быть потеря обоняния и вкуса, что позволяет сразу же заподозрить инфекцию COVID-19.
При более тяжелом течении инфекция может вызвать воспаление легких (пневмонию), тяжелый острый респираторный синдром, почечную недостаточность и даже смерть.
Нажмите здесь, если хотите оценить свои риски по COVID19. Если у вас появляются какие-либо симптомы, оставайтесь дома и неотложно свяжитесь с врачом!
К счастью, статистика показывает, что COVID-19 не очень активно поражает молодежь и детей, однако они могут передавать вирус окружающим их взрослым, например своим родителям или, что еще хуже, дедушкам и бабушкам. Так что речь идет не только о вашей безопасности, но и о безопасности других, особенно тех, кто вам дорог. И вот как ее обеспечить:
МОЙТЕ РУКИ
Чистота снова в моде!
Почему?
COVID-19 распространяется, когда в ваш организм через глаза, нос или рот попадают слизь или капли, содержащие вирус. Чаще всего это происходит через руки. Руки также являются одним из наиболее распространенных способов передачи вируса от одного человека к другому. Мойте руки столько раз в день, сколько можете, особенно после того, как выходили из дома, перед приготовлением пищи, перед едой и т. д. Кроме того, важно не только то, сколько раз, но и как долго. Чтобы убедиться, что вы моете руки правильно, мойте их примерно 20 секунд, что примерно равно длительности припева вашей любимой песни.
Посмотрите эту видео-кампанию #safehands, #washhands (#мойтеруки) , #washhandsmoreoften (#мойтечащеруки) на TikTok ! Хотите сделать видео самостоятельно и показать, как вы обеспечиваете себе #safehands?
Наконец, убедитесь, что вы часто в течение дня протираете свой мобильный телефон, так как он в основном находится у вас в руках, а существуют свидетельства того, что вирус может оставаться на разных поверхностях в течение продолжительного периода времени.
ПРИ КАШЛЕ ИЛИ ЧИХАНИИ ПРИКРЫВАЙТЕ РОТ И НОС ЛОКТЕМ
Задержи кашель, заморозь чих!
Зачем?
Капли распространяют вирус. Соблюдая правила гигиены дыхания, вы защищаете окружающих вас людей от таких вирусов, как простуда, грипп и COVID-19.
Поэтому убедитесь, что вы и окружающие вас люди соблюдаете правила гигиены дыхания. А именно закрываете рот и нос согнутым локтем или салфеткой, когда кашляете или чихаете. Если вы используете салфетку, чтобы высморкаться, сразу же после этого выбросьте ее.
Вы уже это знали? Проверьте свои знания о COVID-19, пройдя этот тест!
СОЦИАЛЬНОЕ И ФИЗИЧЕСКОЕ ДИСТАНЦИРОВАНИЕ
#stayathome и тусуйся с друзьями в сети!
Зачем?
Когда кто-то кашляет или чихает, он распыляет небольшие капельки из носа или рта, которые могут содержать вирус. Когда вы находитесь слишком близко, вы можете вдохнуть эти капли вместе с вирусом COVID-19, если у кашляющего человека есть это заболевание, даже если он не чувствует недомогание. Лучший способ бороться с распространением вируса — это оставаться дома, вдали от своих друзей, и общаться онлайн. Если вам нужно выйти на улицу или встретиться с кем-то лично, следите за тем, чтобы держаться от окружающих на расстоянии не менее 1,5 метра (около 5 футов).
Чтобы визуально представить нужную дистанцию: Держите телефон на расстоянии вытянутой руки. Теперь представьте, что вы удвоили это расстояние. Вот на таком расстоянии вы должны держаться от людей. Чтобы максимально защитить себя и других — ОСТАВАЙТЕСЬ ДОМА!
А КАК НАСЧЕТ СВИДАНИЙ И СЕКСА?
Независимо от того, одиноки вы или в паре, быть физически далеко от вашего партнера или совсем отложить свидания (в той форме, к которой мы привыкли) может быть действительно сложно, но необходимо в нынешнее время. На сегодняшний день нет доказательств того, что COVID-19 может передаваться половым путем, однако интимный контакт с кем-либо предполагает, что вы будете целоваться и обниматься, что может быть связано с рисками передачи вируса, даже если у вас или вашего партнера и не проявляются симптомы. Тем не менее, это может быть потенциально интересной возможностью переосмыслить наше привычное восприятие свиданий, увидеть новые возможности и изучить виртуальные варианты свиданий и отношений. Хороший совет — представьте, что вы и ваш партнер начали отношения на расстоянии. Ознакомьтесь с этой статьей Киры Энг (17) «Как отношения на расстоянии подготовили меня к социальному дистанцированию»
С появлением пандемии COVID-19 у вас, возможно, больше нет того физического доступа к информации, консультациям или дружественным к молодежи медицинским услугам на местном уровне, который был раньше.
Если у вас есть вопросы, обратитесь через Интернет или по телефону к заслуживающим доверия ресурсам в Интернете или к медицинскому работнику или специалисту по работе «равный-равному» в вашем сообществе, которому вы доверяете. Хотя на глобальном уровне предвидится нехватка презервативов, для доступа к любому другому способу контрацепции потребуются медицинские услуги, которые на данном этапе может быть не приоритетными или вообще недоступными. Это плохие новости, но это не значит, что вы должны полностью забросить и прекратить свою сексуальную жизнь. Да, вы можете решить воздерживаться от секса, но вы всегда можете исследовать возможность наслаждаться кибер-сексом (сексом через Интернет) с вашим партнером или наслаждаться собой и своим телом, доставляя себе удовольствие.
Чтобы больше узнать о том, как обеспечивать безопасность во время пандемии COVID-19, посмотрите этот замечательный пост в блоге МФПС: Что нужно знать о сексе и COVID-19?
-
ЗАНЯТИЯ #STAYATHOME
Если вам нужно работать/учиться из дома, вот несколько советов, как поддерживать продуктивность:
- Просыпайтесь рано и так, чтобы «поймать день»
- Сохраните привычку одеваться так, как будто вы идете на работу/в школу
- Организуйте место для учебы/работы и поддерживайте там порядок
- Планируйте свой день и следите за тем, чтобы задачи, которые вы ставите, было реалистично выполнить в течение того времени, которое вы выделяете на работу/учебу, а также планируйте перерывы, прогулки на улице в промежутках между занятиями/работой или после них
- Принимайте во внимание такие отвлекающие факторы, как социальные сети/новости/шум
- Сделайте так, чтобы не работать сверхурочно и уделять время общению и/или другим онлайн/оффлайн-занятиям, которые приносят вам радость (см. список ниже)
ЗАНЯТИЯ ОНЛАЙН
- Организуйте караоке-шоу в прямом эфире! Используйте опцию прямой трансляции в социальных сетях, например, Instagram или Facebook. Настройте свой телефон, и пусть ваши друзья предлагают песни. Используйте какой-нибудь реквизит, чтобы было еще веселее.
- Объявите челленж по выпечке/кулинарии среди группы своих друзей. Испеките свое любимое блюдо, сфотографируйте, а когда опубликуете, отметьте других, чтобы бросить им вызов сделать то же самое.
-
- Подберите себе новое хобби и делитесь своими достижениями. Если ваше мобильное устройство имеет функцию интервальной съемки, вы можете записать процесс их создания. Поделитесь своим видео методом интервальной съемки онлайн.
- Проведите ужин или вечеринку онлайн с помощью приложения houseparty (только убедитесь, что вы заблокировали свой чат для остальных). Приложение вмещает до 7 человек и предлагает игры, в которые они могут вместе играть.
- Выберите учебный курс/модуль, который вы хотели бы изучить, онлайн — их много, и они доступны бесплатно (или по низкой цене) на таких платформах, как Praktikum, Skillbox, Coursera, edX, Udemy, … и т. д.
- Играйте в с друзьями онлайн-игры (например, https://www.drawasaurus.org/)
- Организуйте групповой видеозвонок вместе с семьей и друзьями! Для этого вам может понадобиться хорошее интернет-соединение. Если у вас его нет, посмотрите, будет ли достаточно аудио звонка (вы можете использовать FaceTime (только Apple), Skype, What’s app (до 4 участников одновременно), Zoom (бесплатно до 40 мин) и т. д.
- Проведите видео зарядку, тренировку по йоге/медитации и поделитесь с другом. Вот несколько советов, как найти бесплатные/доступные за пожертвования онлайн-сессии: Crossfit, Yoga Chilelavida — и Afrodance with Sabrine (также вживую в instagram @sabou_).
- Практикуйте глубокое дыхание и медитацию (вы можете использовать отличное приложение под названием Headspace)
- Загрузите здесь замечательный карантинный календарь возможностей (его составил друг Jess Malz)
Не забывайте время от времени отключаться от социальных сетей и новостей, чтобы они вас не перегружали!
ЗАНЯТИЯ ОФФЛАЙН
- Выйдите наедине на прогулку на природе
- Сделайте растяжку и упражнения
- Врубите свою любимую музыку и исполните свои лучшие танцевальные движения!
- Прочитайте книгу, которую вы давно хотели прочитать
- Готовьте свои любимые блюда и следите за тем, чтобы питаться здорово
- Напишите в журнале, за что вы благодарны
- Практикуйте глубокое дыхание и медитацию
- Займитесь творчеством или выберите себе хобби: играть на инструментах, рисовать карандашом/красками, делать оригами, раскрашивать, фотографировать
- Наконец, найдите время для проектов, которые вы откладывали
- Проведите генеральную уборку дома (или помогите с ней) или приберитесь в своей комнате/квартире
- Разберите завалы и избавьтесь от старых вещей, которые вам больше не нужны, заново организуйте места хранения
- Исследуйте свое тело и свои физические точки удовольствия
- Наслаждайтесь замедлением темпа и много отдыхайте!
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ОСТАВАТЬСЯ ДОМА ДЛЯ ВАС ИЛИ ДЛЯ КОГО-ТО ИЗ ВАШИХ ЗНАКОМЫХ НЕБЕЗОПАСНО?
Поскольку в большинстве стран введен карантин, многим молодым людям приходится оставаться дома в обстановке, которая не всегда безопасна. Пока мир пытался защититься от распространения COVID-19, возникали и другие проблемы, связанные со значительным ростом уровня домашнего насилия, включая сексуальное и гендерно обусловленное насилие, особенно в отношении женщин и девочек. Это, среди прочего, изнасилования, растление, содомия, физическое, вербальное и эмоциональное насилие. Иногда такое насилие может привести к тому, что молодые женщины и девочки беременеют против своей воли и из-за ограниченности услуг не имеют доступа к помощи в прерывании беременности или к противозачаточным средствам.
Если вы, ваша семья или кто-либо из ваших друзей столкнулись с жестоким обращением во время этого карантина, обязательно позвоните и сообщите об этом на горячие линии, которые органы власти и неправительственные организации поддерживают в вашей стране.
Айя Шебби - посланник Африканского союза по делам молодежи
ПОСМОТРИТЕ ЭТИ ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЕ МУЗЫКАЛЬНЫЕ ВИДЕОРОЛИКИ СО ВСЕГО МИРА, ИНФОРМИРУЮЩИЕ О БОРЬБЕ С РАСПРОСТРАНЕНИЕМ COVID-19
КОНТРОЛЬ СВОЕГО ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Все эти изменения и нарушения нормального хода вашей жизни могут вызывать чувство страха, тревоги, разочарования или даже скуки. Вот несколько советов о том, что можно делать ежедневно, чтобы контролировать свое психическое здоровье в эти сложные времена:
-
- Придерживайтесь ежедневной рутины, вставайте по утрам, принимайте душ и одевайтесь так, как если бы вы выходили на улицу.
- Застилайте постель и убирайте дома.
- Делайте растяжку и зарядку
- Если вы принимаете лекарства, обязательно продолжайте их прием и договоритесь с врачом
- Ешьте достаточно здоровую пищу и старайтесь ежедневно есть как можно больше овощей и фруктов
- Наводите порядок на своем рабочем месте и при подготовке к рабочим сессиям, если вы работаете удаленно
- Практикуйте глубокое дыхание и медитацию
- Снизьте потребление кофеина, так как он повышает уровень вашей тревоги
- Проводите онлайн- и видео звонки с друзьями и родными
- Не забывайте периодически отключаться от социальных сетей в течение дня
- Свяжитесь с онлайн-терапевтом или консультантом, если вам станет трудно
- Попробуйте делиться позитивными, ориентированными на гуманизм новостями и постами, на этом веб-сайте их много.
- Посетите и отслеживайте @journey_to_wellness_ в Instagram или эта страница, чтобы получать отличные советы и вдохновляющие иллюстрации по вопросам психического здоровья
ИСТОРИИ СО ВСЕГО МИРА
Эвелин, Кения
Ощущается страх. Я не выхожу на улицу, только на прогулку, чтобы побыть на солнце или что-нибудь купить. Большую часть времени я чувствую, что находиться на улице совсем не безопасно. Из-за отсутствия встреч с друзьями одиноко. В профессиональном плане эта ситуация полностью подорвала мое обучение и мою цель выпуститься в этом году.
Я использую медитацию, чтобы справляться со своими чувствами. Если я сижу в тихом уютном месте, это помогает мне направлять положительную энергию. Иногда, когда я чувствую слишком сильный стресс, я звоню своим родным и обсуждаю эту ситуацию. Кроме того, я выключаю экран и провожу какое-то время вне социальных сетей, чтобы успокоиться и снять напряжение и страх.
Мое безопасное место — это музыка, и я слушаю своих любимых артистов, немного танцую, чтобы снизить напряжение. Прежде всего я стараюсь всегда сохранять положительный настрой и следовать рекомендациям ВОЗ по профилактике. Я очень беспокоюсь о женщинах и девочках в большинстве пострадавших от вируса стран и в моей стране. Мир сейчас в тупике, и это оказывает огромное влияние на экономику, бедные и уязвимые категории людей находятся в неблагоприятном положении. Хотя я должна сказать, что рада тому единству, которое мы все демонстрируем, пытаясь остановить распространение и поддержать друг друга. Мы можем столкнуться с дефицитом продукции СРЗ из-за карантина — это еще одна огромная проблема, и страны должны подумать о способах ее решения. И это меня огорчает, потому что молодые люди, девочки и женщины, возможно, не смогут более эффективно и своевременно получать доступ к услугам в области сексуального здоровья.
-Виджей, Непал
Моя страна, Непал, сейчас полностью закрыта на карантин, и я работаю из дома. Это, конечно, повлияло на эффективность моей работы, поскольку я ограничил общение со своими коллегами и заинтересованными сторонами.
Что касается моей личной жизни, то это довольно тяжело. Запас продуктов питания ограничен, существует дефицит газа для приготовления пищи. Если такая ситуация сохранится еще месяц, я не уверен, как я с этим справлюсь. Тяжелее всего для меня то, что я не вместе со своей женой в этот кризис. Она застряла в Мумбаи (Индия), который также объявил карантин. Я часто общаюсь с ней по интернету и помогаю ей чувствовать себя дома.
Сейчас, когда у меня больше свободного времени, я могу чаще общаться с друзьями и семьей, заниматься любимыми делами дома, готовить еду и играть в онлайн-игры. Эти занятия помогают мне на какое-то время забыть о хаосе снаружи. Я также сформировал некоторые хорошие привычки, такие как ежедневно откладывать деньги в копилку и делать утреннюю зарядку.
По мере возможности я также стараюсь общаться с друзьями через социальные сети и делиться важной информацией, которую я получаю с веб-сайта ВОЗ и других онлайн-платформ. Незадолго до карантина я сотрудничал с ателье, которое находится на моей улице, мы производили простые маски и раздавали их пожилым людям, у которых их не было. Это был очень хороший опыт.
-Шерифа, Гана
Жизнь в ситуации COVID-19 очень сложна во многих отношениях. Вирус сильно нарушил ход моей повседневной жизни. Я уже несколько недель не могу тусоваться с друзьями, и кажется, что такая ситуация продлится еще дольше, так как город, в котором я живу, находится на карантине. Я все это время была дома, работала удаленно, и столкнулась со множеством таких проблем, как тревога, скука и нездоровое питание. Сейчас я чувствую, что эта глобальная ситуация также дает мне и всем возможность многое переосмыслить и подумать над многими вещами в нашей жизни, а также пересмотреть наши приоритеты, приоритеты людей.
Будучи человеком, который очень близко контактировал с инфекцией и вынужден был оставаться на карантине в течение 14 дней, я поняла о себе многое, чего не знала, стала больше ценить людей и все, что они делают для меня, и больше обращать внимания на все, что меня окружает. Я сблизилась со своей семьей в этот период больше, чем за последние полгода. Я признаю, что это время страха, неуверенности и тревоги, поэтому, чтобы помочь себе справляться, я много играю в виртуальные игры со своими друзьями, которые также находятся в изоляции, медитирую, занимаюсь йогой, пробую готовить разные блюда, слушаю музыку и много танцую. Самое главное то, что я обращаюсь к людям, с которыми могу поговорить, и искренне обсуждаю с ними свои страхи.
-
СТИГМА И ДИСКРИМИНАЦИЯ
Вирусы не признают расу, этническую принадлежность или социально-экономический класс. Заболеть COVID-19 может любой. Очень важно оказывать поддержку людям, инфицированным или контактировавшим с коронавирусом. Сложно понять, есть ли у человека вирус, пока не будет получен положительный результат теста. Если вы стали свидетелем стигмы или дискриминации в вашей общине или в семье, вам обязательно нужно этому противостоять. Люди с подтвержденным положительным результатом должны быть помещены в карантин или даже госпитализированы, если они тяжело заболели. Подумайте, как вы могли бы их удаленно поддерживать, защищая себя и окружающих. Будьте в безопасности, но и оставайтесь добры!
МИФЫ И ФАКТЫ О КОВИД-19
О COVID-19 есть много информации, но не все это правда. Важно знать, что миф, а что — факты. Нажмите на изображения ниже, чтобы их увеличить и прочитать о существующих мифах и фактах. Чтобы узнать больше мифов и фактов, посетите веб-сайт ВОЗ.
Будьте в курсе!
Чтобы обеспечить то, чтобы вы всегда получали самую свежую и правильную информацию, ВОЗ теперь ведет WhatsApp с обновлениями подтвержденной информации. Добавьте номер Всемирной организации здравоохранения ООН (+41798931892) к своим контактам в WhatsApp и отправьте сообщение «hi», чтобы получать последние обновления.
Следите за данными Информационного центра Facebook по коронавирусу (COVID-19), чтобы получать информацию, ссылки на заслуживающие доверия веб-сайты и страницы, а также возможность предложить или попросить помощь в вашей общине в ответ на пандемию COVID-19.
ОСОБЕННО УЯЗВИМЫЕ МОЛОДЫЕ ЛЮДИ
Воздействие пандемии COVID-19 отражается не только на всех общественных сферах, но и влияет на всех и каждого, особенно на наиболее уязвимых.
Если вы молодой мигрант, беженец, бездомный, находитесь в местах лишения свободы или живете в таких людных местах, как места концентрированного проживания или трущобы, вы, возможно, подвергаетесь большему риску заразиться COVID-19. Многие из этих молодых людей имеют ограниченный доступ к технологиям и альтернативным формам образования и информации, поэтому им сложнее узнать, как защитить себя и своих близких от COVID-19.
Более того, молодые люди, живущие с ВИЧ (МЖВ) подвергаются большему риску из-за ослабленного иммунитета и зависимости от регулярных поставок антиретровирусных препаратов и других услуг, которые могут не рассматриваться как приоритетные. Если вы МЖВ или знаете кого-то, кто является таковым, пожалуйста, воспользуйтесь следующей информацией о том, как поддерживать свое здоровье и благополучие в этой ситуации.
КАК ВЫ МОЖЕТЕ ПОМОЧЬ?
Молодые люди стойкие, и Dance4Life верит в их лидерский потенциал в плане получения информации и способности действовать, чтобы помочь разорвать цепь распространения этой инфекции. Мы представляем, что многие из вас задаются вопросом — что я могу сделать, чтобы помочь в этой ситуации? Что ж, вы определенно делаете свой вклад, оставаясь дома, заботясь о своем благополучии и придерживаясь социального дистанцирования и личной и респираторной гигиены.
Если вы хотите делать больше, разберитесь, что вы способны контролировать, и творчески подумайте о том, как вы можете действовать. На самом деле было бы здорово, если бы мы все использовали свои возможности защищать тех, кто наиболее уязвим. Вот несколько предложений для вдохновения:
- Поддержите онлайн-кампанию, которая помогает распространять основанную на фактах информацию и проверять информацию, которая может показаться спорной (например, кампанию COVID19 Youth Series, запущенную Фондом народонаселения ООН и приложением Prezi)
- Переводите основанную на фактах информацию на местные языки для ее дальнейшего распространения на радио/постерах/в социальных сетях
-
- Проявляйте признательность/благодарность медицинским работникам, продавцам на рынках, уборщикам или кому-то еще из тех, кто не может оставаться дома и служит другим во время этого кризиса.
- Делитесь в социальных сетях или на местном радио/телеканале какими-либо советами, как справиться с необходимостью оставаться дома (например, предлагайте онлайн-уроки для детей младшего возраста, пока школы закрыты)
- Информируйте пожилых людей в вашей общине, которые, возможно, не имеют доступа к информации, написав им письмо, или вы можете пойти и принести им продукты/покупки и доставить их прямо до порога.
- Свяжитесь к теми, кто живет один, позвонив или послав им сообщение
- Отговаривайте своих друзей, которые проводят время в группах, от того, чтобы это делать, и предложите альтернативные способы общения
- Боритесь со стигмой и дискриминацией, которые вы замечаете в своем сообществе или в Интернете
- Предлагайте своим сверстникам позитивное мышление и перспективу (например, разместите рисунки и позитивные послания в своем окне, чтобы люди могли их прочитать)
- Делитесь информацией о том, сколько людей выздоравливает после COVID-19, — вы можете найти эту информацию здесь: https://www.trackcorona.live/
- Поделитесь этим руководством в своей социальной сети с другими молодыми людьми
- Поделитесь своей историей влияния на Stories to Action
- Будьте примером для своих сверстников!
- …
Не стесняйтесь писать нам через наши каналы в социальных сетях, если у вас появятся какие-либо интересные идеи (или вы натолкнетесь на них) о том, как принимать меры против распространения COVID-19 и способствовать изменениям в пользу здорового поведения. Ссылки на Dance4Life в социальных сетях вы найдете внизу страницы.
-